POZİTİF STRES
YÖNETİMİ
Yazar : Peter E. Makin-Patricia A.Lindley
Yayınevi : Rota
Baskı : İstanbul / 1995 / 147 shf. (Özet)
Okuduğunuzdan en verimli şekilde faydalanmanın on
kuralı
· Destek alın. Bir ya da daha fazla öğrenme ortağı bulun ve onlardan
yaralanın.
1) Baskı, Performans Ve Siz
Neler bizi strese sokar?
Genelde, kendi yeteneklerimize bakışımız ile içinde
bulunduğumuz durumun gereği olarak düşündüğümüz şeyler arasında bir
uyumsuzluk algıladığımızda strese gireriz.
Stres fiziksel olarak ne yapar?
Bedenin ani ve otomatik olarak büyük vitesle
harekete geçmesi gibi kan dolaşımını sindirim sistemi gibi vücudumuzun önemli
mekanizma-larını olumsuz yönde etkiler. Örneğin mide ağrısı, cilt
bozuklukları, baş ağrısı, kas tutulması gibi rahatsızlıklar.
Stres ne kadar sürer?
Stres tepkisi kısa ömürlü olarak ortaya çıkar. Sanki
gaz pedalını sonuna kadar basmak gibi, ani enerji patlaması sağlar. Eğer
birbirini izleyen iki stresli olay arasında insanın kendini yenileyebileceği
kadar zaman varsa, her şey yolundadır.
2) Zamanınızı nasıl kontrol edersiniz?
Kontrol kurmaya doğru on adım:
1. Öncelikle uzun vadeli hedefler belirleyin. Mesela; on yıl sonraki, beş
yıl sonraki, bu yıl ki hedefler.
1. Hedeflerinizi davranış bağlamında gözden geçirin. Hedefinize ulaşmada
davranışlarınızın tutarlığını ve hedeflerinizi yeniden değerlendirin.
1. Hedeflerinizi sizin için kritik olan zaman birimlerine göre belirleyin.
Amaçlarınız günlük, haftalık ya da aylık süreler için düşünüldüğünde bu sizin
için ne anlama geliyor?
1. Başlamadan önce yapmanız gereken her şeyin listesini çıkarın.
1. Her görevi yapıp yapmamanın sonuçlarını tartın.
1. Yedek etkinliklerden kaçının. Elinizdeki asıl işi bitirmeden önce icat
edeceğiniz bütün yedek etkinliklerden kaçının.
Bir
“yapılamayacaklar” listesi çıkarın. Bu çabucak birçok sayıda etkinliği
ortadan kaldırarak, yapılması gerekenler üzerinde yoğunlaşmanızı sağlar.
1. Günün sonunda ertesi gün için bir “yapılacaklar” listesi hazırlayın.
1. Zamanınızı değerlendirin.
10.Kesintisiz bir “düşünme zamanı” ayırın. En sakin
zamanınızda geçmişten çıkarabileceğiniz dersleri düşüneceğiniz, gelecekte
çıkabilecek meseleleri tahmin etmeye çalışacağınız ve ortaya çıkacak
ihtimallere dair planlar hazırlayabileceğiniz bir kesintisiz düşünme zamanı.
Etkili bir zaman tablosu yapmanın beş yolu:
1. Yapmanız gereken işin ne kadar zaman alacağını kendinize sorun ve şu sözü
de hep hatırlayın. “Bir işin aldığı zaman, ona ayrılandan hep daha fazladır.”
1. Hesaba katmanız gereken her şeyin farkında olun. Hazırlayacağınız zaman
tablosu küçük ayrıntıları da dikkate alacak şekilde planlanmalı.
1. Karşılaşacağınız meseleleri tahmin edin.
1. Size en iyi uyan çalışma şeklini bulmaya çalışın. Doğal ritminizle
çalıştığınız nispette üretken olursunuz.
1. Siz programınızı kullanın, onun sizi kullanmasına izin vermeyin.
Zaman tasarrufu ve organize kalmanın altı yolu:
1. Bir problem günlüğü tutun, işler kötüye gittiğinde veya kendinizi kötü
hissettiğinizde bunları günlüğünüze kaydedin.
1. Masanızı düzenli tutun, ihtiyacınızın olmadığı herşeyi kaldırın.
1. Kendinize notlar yazın ve notları kolaylıkla görebileceğiniz bir yere
asın. Şayet notlar yazılmazsa bütün yük belleğinize biner.
1. Boşa geçen zamanları değerlendir- meye bakın.
1. Bölünmelere meydan okuyun. İşinizin bölünmemesine dikkat edin.
1. Toplantılara katılma zorunluluğuyla bahşedin. Şayet içeriğinin en az
yüzde yetmişbeşi sizin İlgilerinizle çakışıyorsa katılın.
İş ve ev hayatınızı dengelemek:
İş dışındaki hayatınızı planlayın. (Boş zaman etkinliklerini,
tatilleri ve rahatlamak için geçireceğiniz zamanı) Böylece işinizdeki zamanı
daha verimli değerlendirmiş olursunuz.
3) Başkaları ile etkili ve iddialı iletişim kurmanın
yolları
Etkili iletişimdeki rolleriniz:
İddialı davranış:
İddialı davranış ve etkili iletişim için on temel
kural:
İddialılık için altı öneri.
Nasıl hayır denebilir ?
Bir isteği reddederken, bir tema yakalayıp onu
tekrar etmeye çalışın. Daha önce kullandığınız sözcüklerle “hayır” demek
fikrinizi değiştirmeye niyetinizin olmadığını gösterir.
Kesintileri nasıl önleriz?
Uygun ve tutarlı konuşun. Arada boşluklar olmayacağı
için sözünüzü kesemeyecektir. Ayrıca sözünüzü kes-meye çalışan kişi ile göz
göze gelmeyin.
Nasıl yanıt alırız?
Söylemek istediğinizi bitirdiğinizde, doğrudan yanıt
almak istediğiniz kişiye bakın. Onun bakışını ve sessiz bir anı yakalayın.
Sessizlik diğer kişiyi yanıt vermeye zorlayacaktır.
Dinlediğinizi nasıl gösterirsiniz?
Bir dinleyici olarak rolünüzü edilgen değil etken
hale getiriniz.
Etkin dinleme önerileri:
Nasıl iltifat etmeli?
Övgünün değerini azaltma:
Başarının sadece kendisine ait olmadığını herkesin
yapabileceğini ifade etmekle mümkün olur.
Yalnızca ne söylediğiniz değil nasıl söylediğiniz:
Göz teması:
Mesajınızı sadece sözcüklerle aktarmak değil aynı
mesajı sesiniz ve gövdenizle de iletmeniz etkiyi artıracaktır.
4) Olay sırasında, öncesinde ve sonrasında rahatlama
yolları
Ne zaman rahatlamalı (Gevşeme)
Nasıl çalışmalı ve gevşemeli?
Uykudan en iyi şekilde faydalanma:
Derinlemesine rahatlama:
1. Etkin rahatlama: Zihni rahatlatmak için,
yoga, esneme ve gevşeme hareketleri, derece derece artan rahatlama
egzersizleri, meditasyon, kendi kendine hipnoz ve ritmik solunum.
1. Edilgen rahatlama: Bedeni rahatlatmak için.
Yumuşak masaj, reflekroloji, aromaterapi gibi teknikler.
5. Stresle Başa Çıkabilmek İçin Bedeni Sağlıklı Ve Zinde
Tutmanın Yolları
Fiziksel stres tepkisi, gövdenin acil eylem için
vites büyültmesidir.
Erken uyarı sinyalleri: Hızlı solunum, ağız ve
gırtlak kuruluğu, nemli ayalar, sıcaklık hissi, gergin kaslar ve hazımsızlık
gibi belirtilerden herhangi birisi stresin sinyalidir. Bu durumda bilinçli
bir şekilde sakinleş-meye çalışın. Bu mümkün değilse, sizi stresten uzaklaştıracağına
inandığınız şeyler yapın. Stresin nihai bedeli gövdenizin işlevini
yitirmesidir. Ayrıca davranışlarınızda meydana getireceği düzensizliklerle
çevreniz ile iletişim kurmanızı engelleyici durumlar ortaya çıkarabilir. Örn:
Çok çabuk sinirlenmek gibi.
Sağlıklı beslenme rejimi için 6 kural:
Vitaminler ve
mineraller. Dengeli bir rejim için düzenli bir şekilde mineral ve vitaminleri
almalısınız. Özellikle stresli durumlarda gövdenizi B vitaminiyle
destekleyin.
Dışarıda Yemekle İlgili Öneriler:
Yemeği nasıl yersiniz?
Sağlıklı hayat için tavsiyeler:
6 ) Kontrollü Kalmanın Yolları
Olumlu düşünme için altın kurallar:
Egonuzu nasıl desteklersiniz?
Performansı tam ve doğru değerlendirmek:
Kontrolü yeniden kazanmak:
7. Başkalarına Destek Vermenin, Destek Oluşturma
Ve Kullanmanın yolları:
Destek haritası çıkarma:
Desteği geliştirmenin yolları:
Nasıl destek oluruz:
|
POZİTİF STRES YÖNETİMİ
Kaydol:
Kayıt Yorumları
(
Atom
)
Sayfalar
Popüler Yayınlar
-
DÜŞÜNCELERE MESAFE KOYABİLMEK Kafaya takma hepimizin hayatımızda yaşadığımız sorunlardan biridir. İnsanları fazla düşünmek, yeri geldi...
-
Motivasyonu Arttıracak Sözler - EN İYİLER Bazen gün içinde duyduğumuz özlü ve güzel bir söz motivasyonunuzu anında yükseltebilir. Bu ...
-
Yeni Başlangıç Sözleri İlham verici yeni bir başlangıç sözleri ve deyişleri kesinlikle insanları motive eder ve bizlere bir umut ...
-
* Nerede olursanız olun, elinizdekilerle yapabileceğinizi yapın. Theodore Roosevelt * İnsan sahip olduklarının toplamı değil, fakat...
-
Başarının temelinde iç disiplin vardır. İç disiplin insanı iyi, güzel, doğru olana yakınlaştıran ve onun beceri kazanmasına, başa...
-
Dalkavuklardan sakınınız. Çünkü onlar insanları boş kaşıkla besler. Sana taş atana sen GÜL ver; ver ki kaynağın SEVGİ olduğunu daima an...
-
Başarı için başlamayı seçin... Hayattan ve kendinizden şikayetçi olmak yerine, bugün kendiniz için küçük bir adım atın . Yapmak i...
-
Ergenlik, insandaki en kötü ve en iyi dürtülerin birbiriyle savaştığı ve kişiyi ele geçirmeye çalıştığı dönemdir.” G. Stanley Hall “Eğe...
-
Monotunluk ve can sıkıntısı. İlhamın, yaratıcılığın ve mutluluğun önündeki en büyük engeller onlar! Uzun vadeli bir iş yaparken özellikle c...
- Aile Şirketiyle Başladılar 300 Bin Ciro Yapan Şirket Haline Geldiler!
- Evlilikte Daha Geçimli Olmak İçin
- Kimler, nasıl mutlu oluyorlar?
- Amerika'da Yaşayan Birinin Notu
- Doğru sandığımız ancak yanlış olan atasözleri ve deyimler
- Çok Mutsuzum, Hayattan Hiç Keyif Almıyorum
- Ah Şimdiki aklım olsaydı!
- İş Fikirleri
- Müşterileri Kazanma ve Daha Fazla Müşteri Çekme
- Türkiye'de Yapılabilecek İş Sektörleri
- Motivasyon Arayanalara Edison'un Mükemmel Sözleri ve Hikayesi
- Gauss Matematik Dehası
- Çocuğuma Özgüven ve Sorumluluk Nasıl Verebilirim
- Başka Bir Gözle Kolomb
- Hayatımızda Bir Oyun Gibi Kuralına Göre Oyna
- Mevlana'nın Çok Derin ve Düşündüren Sözleri
- Çok Başarılı İnsanların İlk 10 Özelliği; Siz de Öğrenebilirsiniz!
- Başarılı İnsanlar ve Alışkanlıkları
- Kilo Vermede Başarılı Yemek Yemek
- Kader Var Peki Ya Onun Dışındaki Seçimlerimiz
- Sizce Tesadüf mü?
- İnsanların Motivasyonunu Mahvetmek İçin Söylenecek Sözler
- Söylenmesi Zor 4 Kelime
- Mr Eastman KODAK Sahibinin İlginç Hikayesi
- Kendinizi ve İnsanları Etkileme Sanatı
- İnsanları Etkilemek ve Değer Görmek İçin Çok Basit Taktikler
- Çalışanlarınızı Motive Etmek
- Sinirli ve Agresif Demorilize Eden İnsandım Şimdi
- Hazır Cevaplar
- Başarılı Şirketlerin Sırları
- Sigarayı Nasıl Bırakırım Diyorsanız Sigarayı Bırakan Kişiden Dinleyin
- Sarı Öküz'ü Verdiğimiz Gün Bu Savaşı Kaybettik
- Hangi Vitamin Nerede Faydası Oluyor?
- Mükemmel ve İyi Bir Satıcı Olmak İçin Neler Yapılır?
- Gece Uyumadıysanız ve Ayılamadıysanız...
- İnternet Kafeler Ölmüyor Şekil Değiştiriyor!
- Yaşamdan Öğrendik ki...
- Küçük Bir şey Mİ!
- Gençler Üniversite Tercihinizi Doğru Kullanın
- Bu Öğütleri Mutlaka Dinleyin!
- Kafanı Kullan Bahçeyi KAZ! (Yok Artık Dedirten Hikaye)
- Başarıya Uçuran 4 Kriter
- Hemen Sıkılıyorum!
- Bir Daha Mı Tövbe!
- Felsefi Ve Kafa Kıran Sözler
- Zayıf Karne mi? Zayıf Anne Baba mı?
- 30 Adımda Stresten ve Uyarıcılardan Kaçınmak
- Haydi Değişelim!
- Patronunuzla İyi Olmak İstiyorsanız
- İş Verimini Azaltmanın Yolları
- Dünyayı Değiştiren Elmalar
- Çalıştırın Biraz Kafayı!
- Kızılderili Sözleri
- Konsantrasyon Problemi
- Renkler Beyni Nasıl Etkiliyor
- Isaac Newton Sözleri ve Hayatı
- Çocukları Geliştirme Oyunları ve Eğitimleri
- Futbol Dünyasının En İyi Sözler ve Geyikleri
- A Benim Akıllı Çobanım
- Yüzde Bir Hata İle Neler Başımıza Geliyor?
- Düşündüren Sözler - Ünlülerin Sözleri - Film Replikleri - 2
- Şeytanın Sevdiği Tipler
- Akıllı Muhasebe
- Şirketlerin Tercih Ettiği En Verimli Yaş
- Dahilerin Bilmediğiniz Yönleri
- Star Wars - George Lucas Sözleri
- Metrobüs ve Otobüs Yoğunluğunda Hazır Cevaplar
- Bir İşi Geciktirmek ve Bir İşi Bitirmek
- En İyi Arkadaşım - Hayvanlar İle İlgili Sözler
- Düşündüren Sözler - Ünlülerin Sözleri - Film Replikleri - 1
- Patron Kimmiş! (Fıkra)
- Başarı İçin Her Şey Yapmak?
- Stres ve Alışveriş Tuzağı
- Hayal Edebildiğin Kadarsın
- Beyni Motive Eden Besin Ceviz
- Neden Ben Neden !
- Alain De Botton Söyleşisi
- Mutlu Bir Kadın ve Mutlu Bir İlişki Nasıl Olur?
- Kadının Kocasına Güldüren Cevabı
- Süleymaniye Camii İmamında Aranılan Özellikler - Vasıflar
- Daha Fazla Mutlu Olmak İçin - Stefan Sagmeister Kuralları
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder